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澳门金沙城中心:限制食用的零食建议每周食用不超过1次

时间:2020/7/6 7:10:28   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:通常,它们是低盐,低脂和低糖食品,可以每天食用。包括(1)牛奶和乳制品,豆类和豆类产品:主要提供具有高吸收率的高质量蛋白质和钙源,确保生长发育和增强骨密度。 (2)新鲜水果和蔬菜:确保正常摄入维生素,矿物质和膳食纤维。尝试吃整个水果,并在特殊情况下选择新鲜果汁或不含糖的蔬菜汁。 ...
通常,它们是低盐,低脂和低糖食品,可以每天食用。包括(1)牛奶和乳制品,豆类和豆类产品:主要提供具有高吸收率的高质量蛋白质和钙源,确保生长发育和增强骨密度。 (2)新鲜水果和蔬菜:确保正常摄入维生素,矿物质和膳食纤维。尝试吃整个水果,并在特殊情况下选择新鲜果汁或不含糖的蔬菜汁。 (3)燕麦,煮玉米,全麦面包等未经加工的谷物和土豆食品,含有碳水化合物和膳食纤维,并应补充能量。

它含有适量的脂肪,盐和糖,一周可以服用一次或两次,最好不要食用。一般包括:(1)干果:如葡萄干,苹果干,香蕉干等。注意不要选择非自然风干,否则会含有大量的糖和食品添加剂。 (2)简单的肉干:牛肉干,鱼片,鱼罐头,肉干等。肉类产品含高盐,因此不建议摄入过多。 (3)果汁含量超过30%的水果(蔬菜)饮料。

包括牛奶糖,水果糖,冰淇淋,炼乳,奶油蛋糕,炸鸡,炸薯条,薯片,可乐,膨化食品,方便面等。这些食品营养价值低,并且包含或添加更多的脂肪,糖,盐等,这不利于儿童的健康。限制小吃应每周不超过一次吃,而学龄前儿童则应每月吃一次或不吃。

此外,儿童在吃零食时应注意三个原则:正确的时间,正确的食物类型和正确的数量。适当的时间是指一般在两顿主餐之间选择零食的进餐时间,零食补充和主餐之间的间隔为1.5-2小时,因此主餐不会受到影响。适合的食品类型是根据零食等级分类的首选牛奶及其产品,新鲜水果,蔬菜和坚果。适当的量意味着建议每天的零食摄入量不应超过全天总能量的10%-15%。最后,值得强调的是,孩子具有较强的模仿和学习能力,因此父母和老师应以身作则,引导孩子和青少年养成“吃好饭,多吃适量的饭菜”的饮食习惯。

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